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随着年龄的增长，老年人各器官的功能均有不同程度的降低，适应性下降，抵抗力下降。这种自然规律是不可抗拒的，但是老年人可以通过主观努力来延缓衰老并改善生活质量。这种“主观努力”是科学运动。什么样的运动是科学的？最好的是最适合您的。合肥敬老院提醒老年朋友们不妨选择一种适合自己的运动，养成良好的生活习惯，预防疾病和促进健康。
1.选择合适的运动
老年人应根据自己的身体状况，生活环境和爱好选择合适的运动。
我国著名心血管专家洪绍光教授在一次健康讲座中说，医生就是他自己，药物就是时间，心情是安宁，运动是步行。步行不仅是全身运动，而且对改善呼吸功能，改善血液循环以及降低血压和血脂有积极作用。此外，槌球也是一项有益于老年人身心健康的运动。它可以与自然融为一体，结交朋友并学习球的艺术；太极拳是中华民族的宝贵文化遗产，在锻炼过程中可以协调全身。肌肉运动与呼吸和思想相结合，以保持气质。
2.控制运动量
老年人必须逐步掌握锻炼的“程度”，不要急于成功。盲目和过度运动是有害的。特别是在运动开始时，您应该比快慢，比复杂简单，比大体积小，并在适应后进行调整。
坚持安全第一的原则，切忌从事高强度和竞技运动。少做或不做单腿支撑运动以防止跌倒。做节奏练习，上下左右左右前后。如果在运动中出现头晕和恶心等症状，请立即停止。如果您无法根据测量时间完成全部动作，请尽力而为。只要运动后感到舒适，它就是适合的运动量。
3.坚持不懈
运动和健身不是一天的工作，没有捷径，这取决于您自己的毅力。
我们必须坚信体育的作用，运动几乎可以替代任何药物，但世界上所有药物都不能替代运动。科学运动可以使人们的寿命更长，目前没有人说服药可以使人们的寿命更长。
科学运动应该是有规律的日常生活，并且要养成每天洗脸，刷牙的习惯。通过热爱运动的良好习惯，我们可以更好地实现理想的目标。从某种意义上说，习惯比目标重要。
老年人应根据自己的身体状况，生活环境和爱好选择合适的运动。
我国著名心血管专家洪绍光教授在一次健康讲座中说，医生就是他自己，药物就是时间，心情是安宁，运动是步行。步行不仅是全身运动，而且对改善呼吸功能，改善血液循环以及降低血压和血脂有积极作用。此外，槌球也是一项有益于老年人身心健康的运动。它可以与自然融为一体，结交朋友并学习球的艺术；太极拳是中华民族的宝贵文化遗产，在锻炼过程中可以协调全身。肌肉运动与呼吸和思想相结合，以保持气质。
2.控制运动量
老年人必须逐步掌握锻炼的“程度”，不要急于成功。盲目和过度运动是有害的。特别是在运动开始时，您应该比快慢，比复杂简单，比大体积小，并在适应后进行调整。
坚持安全第一的原则，切忌从事高强度和竞技运动。少做或不做单腿支撑运动以防止跌倒。做节奏练习，上下左右左右前后。如果在运动中出现头晕和恶心等症状，请立即停止。如果您无法根据测量时间完成全部动作，请尽力而为。只要运动后感到舒适，它就是适合的运动量。
3.坚持不懈
运动和健身不是一天的工作，没有捷径，这取决于您自己的毅力。
我们必须坚信体育的作用，运动几乎可以替代任何药物，但世界上所有药物都不能替代运动。科学运动可以使人们的寿命更长，目前没有人说服药可以使人们的寿命更长。
科学运动应该是有规律的日常生活，并且要养成每天洗脸，刷牙的习惯。通过热爱运动的良好习惯，我们可以更好地实现理想的目标。从某种意义上说，习惯比目标重要。
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