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老年朋友么应当选择一种适合的运动预防疾病和促进健康

文字:[大][中][小] 2020-10-12    浏览次数:34    
    随着年龄的增长,老年人各器官的功能均有不同程度的降低,适应性下降,抵抗力下降。这种自然规律是不可抗拒的,但是老年人可以通过主观努力来延缓衰老并改善生活质量。这种“主观努力”是科学运动。什么样的运动是科学的?最好的是最适合您的。合肥敬老院提醒老年朋友们不妨选择一种适合自己的运动,养成良好的生活习惯,预防疾病和促进健康。
老年朋友么应当选择一种适合的运动预防疾病和促进健康
    1.选择合适的运动

    老年人应根据自己的身体状况,生活环境和爱好选择合适的运动。

    我国著名心血管专家洪绍光教授在一次健康讲座中说,最好的医生就是他自己,最好的药物就是时间,最好的心情是安宁,最好的运动是步行。步行不仅是最自然的全身运动,而且对改善呼吸功能,改善血液循环以及降低血压和血脂有积极作用。此外,槌球也是一项有益于老年人身心健康的运动。它可以与自然融为一体,结交朋友并学习球的艺术;太极拳是中华民族的宝贵文化遗产,在锻炼过程中可以协调全身。肌肉运动与呼吸和思想相结合,以保持气质。

    2.控制运动量

    老年人必须逐步掌握锻炼的“程度”,不要急于成功。盲目和过度运动是有害的。特别是在运动开始时,您应该比快慢,比复杂简单,比大体积小,并在适应后进行调整。

    坚持安全第一的原则,切忌从事高强度和竞技运动。少做或不做单腿支撑运动以防止跌倒。做节奏练习,上下左右左右前后。如果在运动中出现头晕和恶心等症状,请立即停止。如果您无法根据测量时间完成全部动作,请尽力而为。只要运动后感到舒适,它就是最适合的运动量。

    3.坚持不懈

    运动和健身不是一天的工作,没有捷径,这取决于您自己的毅力。

    我们必须坚信体育的作用,运动几乎可以替代任何药物,但世界上所有药物都不能替代运动。科学运动可以使人们的寿命更长,目前没有人说服药可以使人们的寿命更长。

    科学运动应该是有规律的日常生活,并且要养成每天洗脸,刷牙的习惯。通过热爱运动的良好习惯,我们可以更好地实现理想的目标。从某种意义上说,习惯比目标重要。
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